Hướng dẫn thực hiện giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Việc giảm cân bằng yến mạch và khoai lang là một trong những biện pháp giảm cân đặc biệt an toàn, hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng và lựa chọn hiện nay. Nếu bạn đang muốn giảm cân tại nhà với phương pháp này thì đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây của chúng tôi.

Khoai lang và yến mạch có khả năng giảm cân hữu hiệu

Như chúng ta đã biết, yến mạch là loại ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng đặc biệt không chứa chất béo, có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác.

Chính vì thế việc sử dụng yến mạch sẽ mang tới cảm giác no nhanh và lâu, kìm hãm sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa. Yến mạch rất giàu chất xơ, đảm bảo mang tới cho cơ thể luôn khỏe mạnh, mà lại đạt được hiệu quả giảm cân vô cùng tốt.

giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân nhanh

Cùng với yến mạch, thì khoai lang cũng là nguyên liệu có lượng đường huyết khá đối thấp, lại chứa beta caroten, giúp insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt cho việc thực hiện giảm cân, giữ dáng.

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất cao, nhờ đó mà bạn không bị thèm ăn, đồng thời giảm việc hấp thụ chất béo một cách hiệu quả nhất.

Do đó, việc thực hiện giảm cân bằng khoai lang yến mạch là một trong những thực phẩm giảm cân đặc biệt an toàn. Cho nên, việc bổ sung 2 nguyên liệu này vào chế độ ăn hằng ngày của bạn với các loại rau củ, vitamin sẽ giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, lại có khả năng giảm cân đặc biệt tốt nhất.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Với thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang bạn có thể thực hiện với các món ăn như sau: 

Cháo yến mạch khoai lang 

Cháo yến mạch và khoai lang chứa rất ít calo, chỉ có khoảng 460 kcal (2 bát). Loại cháo này còn rất dễ ăn, cho nên được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện giảm cân an toàn tại nhà.

giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Cháo yến mạch khoai lang

– Nguyên liệu cần có bao gồm: 30g bột yến mạch, 1 củ khoai lang luộc bỏ vỏ, 100ml sữa tươi không đường. 

– Cách thực hiện:

Cho tất cả các hỗn hợp trên vào bên trong của máy xay, xay trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn đổ hỗn hợp này ra bát và thưởng thức.

Bánh yến mạch khoai lang 

Thực hiện, áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang không thể thiếu  bánh yến mạch khoai lang. Loại bánh này hiện được rất nhiều người yêu thích và đánh giá cao hiện nay. Chúng giúp bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời mang tới khả năng giảm cân đặc biệt hiệu quả.

– Nguyên liệu cần có: 1 củ khoai lang, 50g bột yến mạch, 1 quả trứng gà, 10g bơ, 15ml nước cốt dừa, 20ml mật ong, 5g men nở, 5g muối, 30ml nước ấm. 

– Cách thực hiện:

Trước hết bạn hãy dùng nước ấm đổ vào men, sau đó ngâm trong khoảng từ 10 – 15 phút để giúp cho men nở.

thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang
Bánh yến mạch khoai lang vô cùng hấp dẫn

Đối với khoai lang, bạn cần hấp chín sau đó trộn với các nguyên liệu còn lại. Bạn cần thực hiện ủ hỗn hợp này trong khoảng từ 30 – 45 phút. Nước cần ở nhiệt độ 150 độ C trong khoảng 45 phút.

Cuối cùng bạn chỉ cần để nguội và thưởng thức. 

Súp khoai lang yến mạch

Mún súp khoai lang, yến mạch là một trong những món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Món ăn này có khả năng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài nhờ hương vị thơm ngon, cùng nhiều dưỡng chất vô cùng tốt. 

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 củ khoai lang, 20g yến mạch thô, 10ml nước.

Cách thực hiện như sau: 

Đối với khoai, bạn cần rửa sạch, gọt vỏ sau đó cắt thành từng khoanh nhỏ và hấp chín. Sau khi khoai đã chín hãy thực hiện xay chúng thành hỗn hợp nhuyễn và mịn.

Đun nóng hỗn hợp khoai lang với nước, sau đó cho thêm yến mạch vào khuấy đều. Múc ra tô, để nguội và thưởng thức món ăn hấp dẫn này.

thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang
Món súp từ khoai lang và yến mạch

Những chú ý khi dùng yến mạch khoai lang để giảm cân

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang để đảm bảo hiệu quả giảm béo cao mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần lưu ý những điểm sau:

– Không nên ăn quá nhiều 

– Bạn có thể ăn khoai vào bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ. 

– Sau ăn khoai vào bữa tối, đặc biệt là sau 19h.

– Không chế biến yến mạch với dầu mỡ

– Có thể kết hợp yến mạch, khoai lang với các loại hạt, trái cây để giúp làm tăng khẩu vị.

– Nên sử dụng muối thay vì đường khi chế biến các món ăn từ những nguyên liệu này

– Nguyên liệu cần đảm bảo tươi ngon và còn hạn sử dụng.

– Chú ý không nên ăn khoai lang khi đang còn sống.

Với những gợi ý trên đây về giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hy vọng sẽ giúp cho bạn có thể cải thiện được một cách tốt nhất về cân nặng, vóc dáng, để cơ thể luôn săn chắc, thon gọn.