Ngủ nướng là gì? Ngủ nướng có lợi hay có hại?

ngủ nướng là gì

Chắc hẳn trong chúng ta, ai cũng có một sở thích đặc biệt đó là ngủ nướng. Vậy ngủ nướng là gì? Và ngủ nướng có lợi hay hại? Hãy đồng hành cùng thietbiruaxegiare.net để tìm ra được giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!

Ngủ nướng là gì?

Ngủ nướng nghĩa là ngủ dậy muộn, cố gắng ngủ thêm thời gian so với giờ giấc đã quy định hàng ngày. Ngủ nướng thường xảy ra vào những ngày cuối tuần hoặc những ngày rảnh rỗi, mưa rét, ngại dậy sớm.

Vậy còn ngủ nướng tiếng anh là gì? Ngủ nướng tiếng Anh là sleep in, được phiên âm là /sliːp ɪn/

ngủ nướng là gì
Ngủ nướng nghĩa là gì?

Ngủ nướng có lợi hay có hại?

Nhiều người thường đặt câu hỏi ngủ nướng có lợi hay có hại, ngủ nướng có tốt không,… Thực ra, ngủ nướng cũng tương tự như những việc khác trong cuộc sống, đều có hai mặt của nó cả. Cụ thể như sau:

Tác dụng của việc ngủ nướng là gì?

Theo nghiên cứu được thực hiện tại phòng thí nghiệm giấc ngủ của trường Đại học Chicago đã chứng minh rằng: Việc ngủ thêm vài giờ đồng hồ có thể giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh đái tháo đường.

Josiane Broussard – một trưởng nhóm nghiên cứu đã thay đổi thời gian ngủ của 19 tình nguyện viên nam khỏe mạnh. Trong giai đoạn đầu tiên, nhóm tình nguyện được ngủ 8,5 giờ/đêm trong vòng 4 đêm. Trong 4 đêm giai đoạn thứ hai, các thành viên của nhóm chỉ được phép ngủ đúng 4,5 giờ/đêm. Sau những đêm thiếu ngủ, họ có thêm 2 đêm để “ngủ nướng”. Thời gian ngủ bù trung bình của họ rơi vào khoảng 9,7 giờ/đêm.

Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy, sau 4 đêm thiếu ngủ, độ nhạy insulin đã giảm xuống 23% và đồng nghĩa nguy cơ mắc đái tháo đường tăng lên 16%. Tuy nhiên, sau 2 đêm ngủ bù, cả 2 thông số này đã trở lại như bình thường.

ngủ nướng có tốt không
Ngủ nướng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Tác hại của việc ngủ nướng

Tuy vậy, đây mới chỉ là kết luận ban đầu và những thanh niên tham gia nhóm tình nguyện đã được kiểm soát đầy đủ chế độ dinh dưỡng. Trong khi thực tế những người mất ngủ kinh niên thường ăn uống bị mất kiểm soát; có xu hướng tiêu thụ những thực phẩm có lượng chất béo và đường cao.

Nhiều người nghĩ rằng ngủ nướng vào cuối tuần giúp cơ thể nghỉ ngơi, bù cho những ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm dẫn đến nguy cơ mắc rất nhiều bệnh nguy hiểm.

Béo phì

Ngủ nướng nhiều có thể gây béo phì ư? Đúng vậy! Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người ngủ nướng (9-10 giờ mỗi đêm) có thể tăng nguy cơ béo phì lên đến 21%. Con số này sẽ không hề thay đổi cho dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn đi chăng nữa!

Nguyên nhân có thể là do lượng thức ăn và các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ sẽ gây nên tình trạng bị thừa cân.

ngủ nướng nghĩa là gì
Ngủ nướng nhiều có thể tăng nguy cơ béo phì lên 21%

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường thường những người béo phì và người cao tuổi sẽ gặp. Nhưng hiện nay, số người mắc bệnh tiểu đường tăng lên đáng kể, đặc biệt là ở giới trẻ.

Theo Webmd, các chuyên gia về sức khỏe cho rằng dù ngủ ít hay ngủ nhiều đều tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày, căn bệnh tiểu đường này sẽ dễ dàng tấn công cơ thể.

ngủ nướng là gì
Bệnh tiểu đường rất dễ tấn công nếu như bạn ngủ nướng nhiều

Trầm cảm

Có thể bạn đang bất ngờ về điều này, thế nhưng nó lại hoàn toàn đúng sự thật. Thường căn bệnh trầm cảm sẽ gặp nhiều ở những bà mẹ sau sinh, những người mất ngủ hay đang gặp áp lực trong công việc. 

Thế nhưng, ở một phương diện khác, có những người ngủ nướng nhiều thì đó cũng là biểu hiện của căn bệnh trầm cảm. Có thể là bạn đang quá mệt mỏi với công việc và không muốn đối diện với nó và ngủ chính là cách để bạn giải quyết vấn đề. Cũng chính vì điều thế mà việc ngủ nướng của bạn sẽ khiến cho bệnh trầm cảm trở nên nặng hơn.

ngủ nướng là gì
Ngủ nướng nhiều cũng là một biểu hiện của căn bệnh trầm cảm

Đau đầu

Một số người thường dễ bị đau đầu sau khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này xảy ra là do sự tác động của việc ngủ quên lên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, bao gồm serotonin cùng một chất có khả năng giữ cho đầu óc thăng bằng và thư giãn. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ bị phá vỡ nhịp sinh học thông thường; gây rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Điều này cũng dẫn đến đau đầu vào buổi sáng. 

ngủ nướng có tốt không
Một số người thường bị đau đầu sau khi ngủ nướng

Bệnh tim

Nếu như mắc bệnh tim chỉ xảy ra đối với những người bị tim bẩm sinh, và bạn luôn chủ quan về vấn đề đó thì hiện nay điều đó có thể đến với bạn bất cứ lúc nào nếu như bạn ngủ quá nhiều. 

Như đã biết thì bệnh tim rất nguy hiểm, nó có thể khiến cho bạn bị đột quỵ bất cứ lúc nào. Khi ngủ, nhịp tim, sự co bóp của cơ tim và tuần hoàn máu cũng sẽ giảm xuống. Chính vì thế mà khi bạn ngủ quá nhiều thì hoạt động của nhịp tim sẽ bị ảnh hưởng theo. 

Nếu nhịp tim của bạn bị ảnh hưởng thì sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, xơ vữa động mạch hay tim mạch vành. Theo một nghiên cứu mới nhất hiện nay, nghiên cứu trên 72 nghìn phụ nữ có thời gian ngủ từ 9 đến 11 giờ/ngày sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn người bình thường có thời gian ngủ đúng quy định là 8h/ngày. Bên cạnh những tác hại về sức khỏe thì ngủ nướng còn có thể làm cho công việc của bạn gặp những khó khăn nữa.

ngủ nướng có tốt không
Bạn hãy ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhé!

Giảm trí nhớ, giảm thính lực

Ngủ dậy muộn có thể khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, giảm thính lực, khiến bạn cảm thấy bị nặng đầu, khó tập trung cao độ. 

Nguyên nhân là do giấc ngủ kéo dài khiến bạn tiêu hao hết nhiều khí oxy, khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. 

tác hại của ngủ nướng
Bạn bị suy giảm trí nhớ, khó tập trung cao độ

Tăng nguy cơ đột quỵ

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ áp dụng trên 9.000 người 50-79 tuổi cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với những người có thói quen ngủ lành mạnh 7-8 tiếng mỗi ngày.

ngủ nướng nhiều có tốt không
Nguy cơ đột quỵ cao chiếm đến 70%

Đánh mất những cơ hội tốt

Với những người giờ giấc khoa học, thường họ sẽ có một sức khỏe tốt, đi làm đúng giờ, không cao su,… Với những người thế này thường tỉ lệ thành công của họ rất cao. 

Lúc bạn ngủ nướng cũng là lúc người khác đang nắm bắt cơ hội. 

Nếu như đang tự mãn với bản thân và đắm chìm trong chuỗi ngày ngủ nướng miên man của mình thì chứng tỏ bạn đã tự bỏ lỡ đi những cơ hội quý giá mà có thể sẽ chẳng bao giờ quay lại lần thứ hai nữa. Bên cạnh đó thì việc ngủ nướng cũng sẽ khiến cho chính bạn không thể tự phát triển bản thân mình được.

có nên ngủ nướng không
Đừng đánh mất những cơ hội vì ngủ nướng nhé!

Tuyệt chiêu giúp bạn không ngủ nướng

Nếu bạn đang gặp tình trạng ngủ nướng và khó khăn trong việc dậy sớm thì hãy thử áp dụng những cách dưới đây nhé!

Đổi đồng hồ báo thức mới

Nếu chiếc điện thoại mà bạn vẫn đang dùng để báo thức mỗi buổi sáng vẫn không giúp bạn thức dậy đúng giờ, thì đã đến lúc bạn nên thay bằng một cái đồng hồ rồi đấy.

Có những chiếc đồng hồ báo thức vô cùng độc đáo mà bạn nên thử. Bạn chỉ có thể tắt tiếng đồng hồ đang reo inh ỏi kia bằng cách giải được một bài toán hay bật dậy và lắc chúng thật mạnh chẳng hạn. Với những cách đánh thức vô cùng “bá đạo” này, bạn chắc chắn sẽ khởi động một buổi sáng hết sức tỉnh táo cho mà xem.

ngủ nướng có lợi hay hại
Đổi sang một chiếc đồng hồ báo thức khác

Để đồng hồ báo thức xa hơn tầm tay của bạn

Hãy để đồng hồ báo thức ở xa tầm với và bạn sẽ phải bật dậy để đi tìm rồi tắt tiếng chuông nhức tai kia. Chỉ bằng vài bước chân vận động đầu tiên của buổi sáng cũng đủ khiến bạn tỉnh táo phần nào. Nếu muốn đánh bại cơn buồn ngủ hơn nữa thì bạn có thể điều chỉnh âm lượng báo thức lớn hơn nhé.

ngủ nướng thông minh
Để thiết bị báo thức xa tầm với

Ngủ sớm

Cách hiệu quả và tối ưu nhất giúp bạn thức giấc một cách dễ dàng chính là đi ngủ sớm. Ngủ sớm giúp cơ thể sảng khoái và tránh tình trạng uể oải vào buổi sáng hôm sau. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể trước những bệnh vặt khác.

bệnh ngủ nướng
Đi ngủ sớm

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Khoảng một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, bạn không nên sử dụng những thiết bị điện tử như laptop hay điện thoại. Cách tốt nhất là bạn cứ tắt chúng đi để không bị quấy rầy. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nằm nghe nhạc thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

ngủ nướng là gì
Không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Qua bài viết, bạn đã hiểu được ngủ nướng là gì cũng như lợi và hại của việc ngủ nướng rồi đúng không nào! Nếu như bạn còn mê “món khoái khẩu” này thì hãy “cai nghiện” chúng bằng những cách mà chúng tôi giới thiệu trên đây nhé!