Gợi ý thực đơn keto thuần việt giảm cân vô cùng hiệu quả

thực đơn keto thuần việt

Chế độ giảm cân Keto là một trong những phương pháp được rất nhiều chị em tin tưởng và thực hiện. Ở các quốc gia sẽ có những thói quen ăn uống và khẩu vị khác nhau. Vậy thực đơn keto thuần việt sẽ như thế nào, có gì khác biệt so với những quốc gia khác?,… Hãy cùng tìm hiểu về thực đơn này ở bài viết dưới đây!

Keto là gì?

Keto dùng để chỉ chế độ ăn kiêng giảm cân để có được vóc dáng thon gọn. Hiện đây là một trong những phương pháp nhận được rất nhiều sự quan tâm và đánh giá cao bởi người dùng hiện nay.

Theo đó, nguyên lý của chế độ ăn này là ít carbohydrate, đồng thời giúp tăng cường các loại chất béo có lợi cũng như các protein cho cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng tích trữ.

thực đơn keto là gì?
Thực đơn keto là gì?

Khi bạn thực hiện chế độ ăn keto sẽ giúp cho tuyến tụy của cơ thể chuyển hóa chất béo thành ketone giúp nạp năng lượng cho bộ não. Vì thế mà người dùng có thể giảm cân và mỡ thừa vô cùng hiệu quả, an toàn.

Thực phẩm nên có trong thực đơn Keto thuần việt

Để đảm bảo được chế độ keto chuẩn, bạn cần đặc biệt chú ý tới hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn đảm bảo như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Theo đó, một thực đơn keto thuần việt chuẩn trong 1 ngày cần đảm bảo có những thực phẩm sau đây:

– Thịt: Bạn có thể sử dụng tất cả các loại thịt. Để mang tới hiệu quả đốt mỡ tốt, bạn hãy chọn cho mình những loại thịt có chứa nhiều chất béo như: đùi gà, thịt ba chỉ,…

– Cá: Những loại cá chứa hàm lượng chất béo cao sẽ tốt và nên được lựa chọn trong thực đơn keto kiểu Việt.

– Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Nên nên sử dụng các thực phẩm như: bơ, kem từ sữa động vật, phô mai chưa qua chế biến, cùng các loại dầu tốt cho sức khỏe như: dầu dừa, dầu ô liu,..

thực đơn keto thuần việt
Những thực phẩm cho thực đơn keto thuần việt của người việt

– Rau củ: Ưu tiên những loại rau củ có nhiều chất xơ như: xà lách, súp lơ xanh, cà chua, dưa leo,… những loại rau này vô cùng phổ biến tại nước ta nên rất dễ để tìm mua. 

– Gia vị: Cho thêm muối, tiêu, gia vị thảo mộc để món ăn thêm phần hấp dẫn và ngon hơn. 

Gợi ý thực đơn keto 7 ngày cho người việt

Thực đơn keto ngày 1

– Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, cùng với đó là 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa hạt.

– Bữa trưa: Đậu xào thịt, nên dùng dầu oliu để xào.

– Bữa tối: Salad cùng với thịt ba chỉ luộc. 

Thực đơn keto ngày 2

– Bữa sáng: Bánh mì làm bằng bột hạnh nhân ăn với trứng ốp la.

– Bữa trưa: Cơm chiên rau

– Bữa tối: Súp lơ xanh xào thịt hoặc thịt gà.

Thực đơn keto ngày 3

– Bữa sáng: Thịt bò áp chảo, dưa leo.

– Bữa trưa: Cá hồi áp chảo cùng với măng tây

– Bữa tối: Ba chỉ bò nướng ăn cùng xà lách và dưa leo.

Thực đơn keto ngày 4

– Bữa sáng: Súp lơ xanh xào nấm. 

– Bữa trưa: Thịt ba chỉ xào, canh bí.

– Bữa tối: Cải thìa xào tôm.

Thực đơn keto ngày 5

– Bữa sáng: Đùi gà áp chảo và dưa leo

– Bữa trưa: Canh rau củ.

– Bữa tối: Salad thịt gà.

canh rau củ cho thực đơn keto thuần việt
Canh rau củ cho thực đơn keto thuần việt

Thực đơn keto ngày 6

– Bữa sáng: Trứng chiên thịt

– Bữa trưa: Thịt bò áp chảo ăn với súp lơ hấp.

– Bữa tối: Rau luộc.

Thực đơn keto ngày 7

– Bữa sáng: Trứng luộc

– Bữa trưa: Ba chỉ bò xào

– Bữa tối: Salad.

Một số chú ý bạn cần biết khi áp dụng thực đơn keto thuần việt

Khi mới sử dụng thực đơn keto, thì khoảng 3-5 ngày cơ thể sẽ bắt đầu mệt mỏi. Điều này sẽ tùy thuộc vào từng thể trạng khác nhau. Dấu hiệu này hoàn toàn là bình thường, cho nên bạn không phải quá lo lắng khi xuất hiện dấu hiệu này.

Dấu hiệu này là để báo hiệu cơ thể bắt đầu bước vào quá trình ketosis, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy để làm năng lượng hoạt động. Nếu như bạn muốn sử dụng phương pháp này lâu dài, có thể thực hiện các biến tấu về thực đơn sao cho phù hợp với sinh hoạt hằng ngày của bạn. Hãy đảm bảo rằng món ăn mà bạn nạp vào có dưới 5-10% carb.

Việc áp dụng thực đơn keto thuần việt mà chúng tôi chia sẻ trên đây chắc chắn sẽ giúp cho bạn có thể giảm cân vô cùng hiệu quả, đảm bảo an toàn. Nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng đáng mơ ước.